Лечебная гимнастика для женщин, перенесших ампутацию молочной железы.

№

Исходное положение

Описание упражнения

Число
повто-
рений

Примечание

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ

1

Сидя, руки на коленях ладонями вниз

Сжать и разжать пальцы рук

6 - 8

Пальцы плотно сжимать в кулак. Разжимая кулак, пальцы разводить и расслаблять

2

То же

Повернуть кисти ладонями вверх, затем вниз

6 - 8

Пальцы не напрягать

3

Сидя, кисти к плечам

Поднять локти вперед и опустить вниз, не отрывая кисти от плеч

6 - 8

Выполнять медленно.
При поднимании - вдох,
при опускании - выдох

4

Сидя

Поднять руки в стороны и опустить вниз

6 - 8

Выполнять легко, медленно, без напряжения

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

5

Стоя, наклон в оперированную сторону

Покачать вперед и назад рукой с оперированной стороны

4 - 14

Мышцы расслабить. Амплитуду движения постепенно увеличивать

6

Сидя или стоя перед зеркалом

Поднять вверх руку с оперированной стороны. Здоровой кистью можно поддержать кисть больной руки

6 - 8

Выполнять медленно.
При поднимании - вдох,
при опускании - выдох

7

Сидя или стоя

Прижать руки к туловищу, затем расслабиться

4 - 8

Стараться 2-3 секунды удерживать руки прижатыми

8

Сидя или стоя

Руку с оперированной стороны поднять вперед, отвести в сторону, опустить вниз

4 - 8

Плечо не поднимать.
При отведении - вдох,
при опускании - выдох

9

Сидя или стоя, кисти к плечам

Круговые движения в плечевых суставах, поочередно вперед и назад

4 - 8

Выполнять медленно, высоко поднимать локти

10

Сидя или стоя, руки опустить

Соединить пальцы рук за спиной, пытаться дотянуться до лопаток

4 - 8

Выполнять медленно, плечи и голову вперед не наклонять

11

Сидя или стоя, кисти сцеплены за спиной

Движением плеч сводить и разводить лопатки

4 - 8

Выполнять медленно, вперед не наклоняться.
При разведении - вдох

12

Стоя, оперированной стороной к стене

Поднять руку с оперированной стороны, максимально вытягивая ее по стене

4 - 8

Отметить на стене точку, до которой удалось дотянуться. Постепенно смещать ее вверх

13

Сидя или стоя перед зеркалом

Руку с оперированной стороны поднять вверх, согнуть в локте, отвести локоть в сторону, выполнить движение как при расчесывании волос

3 - 5

Удерживать руку в отведенном положении. Голову не опускать, вперед не наклоняться

14

Сидя, рука с оперированной стороны в отведенном положении на краю стола, ладонью вниз

Повернуть руку ладонью вверх, затем вниз

4 - 8

Выполнять медленно, с усилием

15

Сидя, руки на коленях, в обеих руках опущенные вниз палки длиной 60-80 см

Поднять палки вверх, прогибаясь назад. Затем опустить палки вниз

4 - 8

Выполнять легко, медленно, без напряжения

16

То же

Поднять палки вверх, наклониться в здоровую сторону, выпрямиться, опустить палки вниз

4 - 8

При наклоне не отклоняться вперед.
Вдох при наклоне, выдох при выпрямлении

17

Сидя, руки опустить, палку взять за концы

Поднять палку вверх, перевести за спину и вернуться в исходное положение

4 - 8

Выполнять медленно. Палку можно заменить натянутым полотенцем

18

Стоя, ноги врозь

Повернуть туловище в оперированную сторону. Наклонившись назад, отвести руку в сторону назад. Вернуться в исходное положение

4 - 8

Выполнять медленно.
При повороте - вдох,
в исходном положении - выдох

19

Стоя, спиной к стене

Поднять руки в стороны, максимально прижать к стене, затем опустить

4 - 8

Не задерживать дыхание.
Стараться 2-3 сек. удерживать руки прижатыми

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

20

Сидя или стоя

Согнуть руки к плечам, затем опустить их

5 - 6

Выполнять медленно, с усилием. Опуская руки, расслабить их

21

Сидя на стуле, руки на коленях

Выпрямиться, расправить плечи, слегка прогнуться, отвести локти назад, затем расслабиться

5 - 6

При прогибании - вдох,
при расслаблении - выдох

22

Сидя или стоя

Поднять руки вверх - вдох, опустить - выдох

3 - 4

Выполнять не напрягаясь